Balu und Du Ehrenamtliches Hochschulprojekt

Der Login ist nur über ein Facebook Profil möglich und erweitert die Funktion der App mit weiteren Downloads und dem Teilen der Affirmations. Die einzelnen Affirmations lassen sich noch in einzelne Kategorien ordnen und können manuell „aktiviert“ werden. Nach Wunsch sind auch Benachrichtigungen möglich, die (zufällig) eine Affirmation anzeigen und so jeden Tag einen kleinen positiven Gedanken pflanzen.

Wenn du auf Play drückst werden einzelne Sprüche mit verschiedenen und wechselnden Bildern im Hintergrund sowie einer beruhigenden Musik abgespielt. Die einzelnen Bilder lassen sich auch mit einem Klick downloaden und bieten sich beispielsweise auch als Hintergrundbild oder Sperrbildschirm auf dem Handy an.

Die App ist personalisierbar, indem eigene Affirmations hinzugefügt werden können. So hast du die Wahl Bilder aus der Bibliothek oder eigene aus deiner Galerie zu verwenden und selbst einen Text einzusprechen. Die Affirmations vorzulesen hilft dabei die Gedanken zu verinnerlichen.

Auf der Startseite findest du alle Informationen über deine aktuellen Ziele. Neben der prozentuellen Angabe deines Fortschrittes hilft dir eine farbliche Unterscheidung dabei, dich an deinen Ziel-Zeitplan zu halten. Hier kannst du auch deine Fortschritte in die App übertragen.

Lass dich aus einem Netzwerk an täglich frischen Zitaten, Sprüchen und Bildern inspirieren und tanke genügend Motivation, um dich deinen Zielen zu stellen.

Anhand der wöchentlichen Übersicht erhältst du Einblicke in deinen Prozess. So lernst du dich und deine Gewohnheiten besser kennen.

Dabei gibt es zahlreiche Auswahlmöglichkeiten. Unter anderem „Power Of Thoughts“. Wenn du darauf klickst, wird immer ein Bild und darunter ein längerer Text angezeigt, der dir gezielt Tipps gibt, wie du dich in dem Gebiet verbessern kannst.

Neben dem Bereich „Power Of Thoughts“ gibt es auch einen Bereich für die Bekämpfung von Prokrastination.

Neben den längeren Texten gibt es noch einen Menüpunkt mit Zitaten von inspirierenden Personen, die dir ebenfalls helfen sollen, dich zu motivieren und deinen Geist zu stärken.

Sind die ersten 25 Minuten geschafft, folgt eine Pause von 5 Minuten. Zeit für einen kurzen Abstecher in die Küche. Nach vier Arbeitssessions folgt eine längere Pause.

Auf dem Sperrbildschirm zeigt die App an, wie lange die Arbeitsphase noch dauert. Eine Benachrichtigung folgt, wenn die Pause beginnt.

Die von der App vorgegebenen Zeiten für Arbeits- und Pausenphasen können individuell verändert werden.

In den Settings kannst du die App an dich anpassen. Du kannst die Dauer einer Arbeitssession wählen, die Pausenaufteilung konkretisieren, die Soundeffekte einstellen, z.B. ein Uhrenticken und noch einiges mehr.

Die App erkennt produktives Verhalten an. Je mehr du arbeitest, desto mehr belohnt sie dich – du bleibst dann nicht mehr ein „unrepentant slacker“, sondern kannst dich Arbeitssession um Arbeitssession und Rank um Rank nach oben arbeiten. Und wenn eine Arbeitssession nicht produktiv war, kannst du sie auch verwerfen. So trainierst du deine Produktivität. Und die Hausarbeit wird so auch schneller fertig!

In den Statistiken kannst du dir einen Überblick über deine produktivsten Tageszeiten verschaffen. In zahlreichen Grafiken sind deine Angaben aufbereitet, pro Projekt und zu unterschiedlichen Zeiträumen, zum Beispiel pro Tag, Woche oder Monat.

Innerhalb des Menüpunktes „Optionen“ kannst du dir auch unter „Studying Text“ deinen Text/Motivation/Aufgabe (z.B. „M.A. Preparations“) frei wählen.

Das Design und die Bedienung des Timers sind schlicht und einfach gehalten. Oben siehst du die Arbeitszeit/Lernzeit und unten die Pausenzeiten. Je nachdem was gerade aktuell ist, wird dunkelblau angezeigt. Bei der Pomodoro Variante siehst du oben links in der Ecke (leider sehr schlecht) zusätzlich vier Tomaten. Immer wenn du ein Intervall geschafft hast, wird die Tomate dunkler. Start und Pause ist der Knopf in der Mitte. Die „Optionen“ findest du, indem du den Knopf mit den drei Punkten drückst.

In deinem wöchentlichen Protokoll kannst du nachsehen, an welchen Tagen du wann wie viel gelernt hast und wie viele Pausen du zwischendurch gemacht hast.

Außerdem kannst du dir Ziele setzen, wie viel du jeden Tag lernen möchtest und die Umsetzung im Protokoll kontrollieren. Die roten Balken stehen für Tage, an denen das Ziel nicht erreicht wurde, die grünen für erreichte Ziele.

Mit kurzen Denk- oder Dehnübungen holen dich die 7Minders aus dem Alltagsstress. Aufgaben wie „Denk an eine Person, die dir nahesteht“ oder „Strecke dich“ sollen die Achtsamkeit abseits der Meditation fördern.

Ist der Grundkurs absolviert, besteht nach Schließung eines kostenpflichtigen Abonnements die Möglichkeit, die Grundlagen zu festigen und Meditationen aus Rubriken, wie „Glück“, „Gesundheit“ und „Potentiale“ freizuschalten. Insgesamt erhältst du Zugang zu über 20 Themen.

Die kognitiven Gedächtnisspiele sind schnell zu verstehen und kurzweilig.

Zu jedem Spiel werden eigene Statistiken und Erfolge übersichtlich aufgelistet. Stärken und Schwächen werden den Spieler*innen so vor Augen geführt. Kleine Sprüche motivieren zusätzlich zum Dranbleiben. 

Damit die App im vollem Umfang genutzt werden kann, muss die kostenpflichtige App-Variante gekauft werden. Die Kosten hierfür belaufen sich auf monatlich 4,99 Euro.

Im Tagebuch kannst du eintragen, wie viel du getrunken und gegessen hast, wie lange du vor Bildschirmen verbracht oder dich bewegt hast oder wie oft du Pausen gemacht hast.

Es gibt auch die Möglichkeit einen Kopfschmerzschnelltest zu machen, der danach fragt wie stark deine Kopfschmerzen sind und ob sie dich bei deinen täglichen Aufgaben einschränken.

Das Analyse-Tool bietet dir eine Übersicht über die Daten, die du eingetragen hast. Jede Kategorie wird über eines der Icons dargestellt und an den Farben kannst du erkennen wie kritisch oder positiv dein Verhalten zur Kopfschmerzvermeidung gewesen ist.

Du kannst auswählen ob du lieber eine Übung zum Atmen oder zum Visualisieren machen möchtest. Die meisten Übungen sind kostenfrei, einige jedoch kostenpflichtig.

Das blaue Männchen Ron leitet dich an, wann du aus- und einatmen sollst, wenn du Angst hast und ruhiger werden möchtest. Wenn du dabei trotzdem eine Panikattacke bekommst, kannst du auf den roten Knopf drücken.

Auf deiner Statistik-Seite kannst du nachsehen, wie viele Punkte du bei den Übungen bereits gesammelt hast und wie oft du bestimmte Übungen durchgeführt hast.

Wenn du auf „Tropisches Paradies“ klickst, kannst du selber entscheiden wie lange du entspannen willst. Neben den geführten Meditationen kannst du auch nur Klänge wählen ohne eine Stimme.

Eine männliche, ruhige und angenehme Stimme führt dich die ganze Zeit durch die Meditation und gibt Anweisungen, was du zur Entspannung tun sollst.

In der Kategorie Stress abbauen kannst du zwischen Atmen, Körperlichem, Ablenkung und einem Spiel wählen.

Beim Atmen gibt es drei unterschiedliche Methoden, um durch Atmen Stress abzubauen. Die Methoden unterscheiden sich in der Länge und der Art der Durchführung. Entweder sitzt du oder bewegst dich.

Wenn du etwas anderes als bewusst atmen möchtest, kannst du auch das sogenannte „Slow Game“ spielen. Dabei gilt es die verschiedenen Symbole zu verbinden ohne, dass ein Symbol freibleibt oder sich sie Wege kreuzen.