Internet und Medien ("Wann wird das Online-Sein zur Sucht")

Die Hintergrund- und Ballfarbe kannst Du beliebig anpassen.

Hintergrundgeräusche, wie zum Beispiel leichter Regen, Wellen, ein Lagerfeuer, Vogelgezwitscher in der Sommernacht oder ein langsamer Fluss können im Hintergrund laufen und Dich zusätzlich entspannen.

Du kannst auch eigene Atemübungen erstellen und sie Deinem Rhythmus anpassen. Stelle dafür die Ein- und Ausatmenzeit oder ein kurzes Einhalten vor und nach dem Luftholen sekundengenau ein.

Schön ist, dass der Übungsprozess Schritt für Schritt aufgebaut ist. Die Animationen sind leicht verständlich.

Du kannst genau auswählen, welcher Teil Deines Körpers wie stark angespannt ist. Anschließend werden Dir Übungen vorgeschlagen.

Einen sehr guten Eindruck macht die Betreuung hinter den Kulissen. Im App-Store ist direkt eine Webseitenadresse sowie eine Mailadresse der Entwicklerin angegeben, und die beiden Köpfe, die hinter der App stecken, werden direkt in der Android Version vorgestellt.

Zum einen können stille Pausen geführt werden, in denen Maria nichts einspricht und Du Deine Pause selber gestaltest. Die eigentliche Funktion dieser App sind aber die „Geführten Pausen“, in denen Dich Maria begleitet.

In den „Geführten Pausen“ kannst Du in dem 10x10 Programm unterschiedliche Lektionen auswählen, in denen Maria Dir Entspannungstechniken erklärt. Dabei werden Atemtechniken aber auch sensomotorische Übungen instruiert.

Wer noch mehr von Maria lernen möchte, hat die Möglichkeiten über die App ihren YouTube-Blog zu entdecken. Zudem können kostenpflichtige Zusatzpakete erworben werden.

Pro Kategorie gibt es mindestens 3 Audiospuren mit einer Spielzeit von ca. 3 Stunden.

Entscheidest Du Dich zum Beispiel für Yoga, stehen 3 verschiedene Tonspuren zur Verfügung. Die Tonspuren unterscheiden sich in der Tonhöhe und im Klangmuster.

Von Knallfolie, über Klangschale bis Dartscheibe hast Du eine große Auswahl an kleinen und kurzen Spielen.

Wählst Du ein Spiel aus, beginnt es mit dem ersten Tippen und Du öffnest Reißverschlüsse, schneidest Möhren, suchst einen bestimmten Briefumschlag oder malst ein Mandala aus.

Auf der Startseite hast Du sofort alles auf einen Blick, was Du täglich wissen möchtest: Dein Energiehaushalt, Deine Wasserzufuhr und das aktuelle Gewicht, sowie weitere Funktionen, die Du selbst anpassen kannst. Auch ohne ein Produkt zu kaufen, lassen sich grundlegende Statistiken von Schrittanzahl bis hin zu verbrannten Kalorien aufzeichnen.

Falls Du mal keine Lust hast rauszugehen oder etwas Neues ausprobieren willst: die App bietet viele Videos, die Dir Übungen oder komplette Trainings zeigen. Allerdings ist dazu ein Download der „Fitbit Coach“ App erforderlich, in der nicht alle Videos kostenfrei sind (Premium Mitgliedschaft möglich).

Was die App im Vergleich zu vielen anderen kann: Barcodes scannen. Das spart im Alltag eine Menge Zeit und steigert das Durchhaltevermögen. Lediglich die Portionsgröße und die Tageszeit musst Du noch ergänzen – den Rest rechnet Fitbit dann von alleine aus.

„Das Glück ist das einzige, das sich verdoppelt, wenn man es teilt.“ Den Fitnesserfolg Anderer zu sehen kann in altbekannten Motivationstiefs wieder einen Kick verleihen. Und auch Rezepte teilen hält kleine Überraschungen für Dich bereit. Ein gemeinsames Ziel zu verfolgen macht einfach mehr Spaß!

In der Suchmaske des Tagebuchs findest Du über sechs Millionen Lebensmittel samt Nährstoffangaben. Alleine bei „Birne“ hast Du die Wahl zwischen unterschiedlichen Sorten und Gerichten.

Suchst Du ein ganz bestimmtes Produkt, kannst Du auch einfach den Barcode-Scanner benutzen. Einfach ein Foto schießen und in wenigen Sekunden hast Du alle nötigen Nährstoffangaben, die Du in Dein Tagebuch übertragen kannst.

Wenn Du es satthast, alle Lebensmittel einzeln hinzuzufügen, hast Du die Möglichkeit, Rezepte und Mahlzeiten zu erstellen und zu speichern. Diese kannst Du ebenfalls Deinem Tagebuch zufügen.

Dein Tagebuch setzt sich zusammen aus drei Mahlzeiten und rechnet Dir aus, wie viele Kalorien Du gemäß Deinem individuellen Kalorienverbrauch oder nach dem Deines Wunschgewichts verbraucht hast.

Gleichzeitig zeichnest Du hier auf, welchen Sport Du getrieben hast. Auswählen kannst Du dabei aus zahlreichen Ausdauer- sowie Kraftübungen. Von Aerobic bis Yoga ist alles dabei – keine Sorge, Gehen zählt auch!

Dein Smartphone lässt sich mit unterschiedlichen Apps und Geräten verkoppeln, die Daten zu Deinen Bewegungen übertragen. So können zum Beispiel Deine Schritte ins Tagebuch übertragen werden und zum Kalorienverbrennen beisteuern.

Diagramme und Tabellen zeigen an, wie viele Makronährstoffe Du prozentual zu Dir genommen, oder wie viele Kalorien Du pro Mahlzeit aufgenommen hast. Unterschiedliche Fette und Vitamine listet die App ebenfalls auf. Die Premium-Version bietet noch mehr Informationen.

Ein integrierter Blog enthält eine Vielzahl von Artikeln rund um die Themen Ernährung und Sport.

Einzelne Ausdauereinheiten lassen sich detailliert auswerten, Streckenverläufe genau nachvollziehen.

Die Entspannungsübungen lassen sich ohne Weiteres in eine kurze Mittagspause integrieren.

Unter dem Menüpunkt Ernährung erfährst Du unter anderem, dass Vollkornbrot Deinen Blutzuckerspiegel senkt und Hülsenfrüchte sowie Fisch Dein Bindegewebe stärken.

Du kannst nach selbst angelegten Trainingsplänen trainieren oder einzelne Übungen Deiner Trainingssession hinzufügen. Du kannst zwischen einer großen Auswahl an typischen Übungen aus dem Fitnessbereich auswählen. Diese sind anhand der jeweils angesprochenen Muskelgruppe gruppiert und spezifizieren, wie viele Wiederholungen absolviert, welche Distanz zurückgelegt und welches Gewicht gestemmt wurde sowie innerhalb welcher Zeit.

Neben den vorgegebenen Übungen kannst Du auch selbst Übungen anlegen und spezifizieren, ob es dabei um Wiederholungen, Distanz oder Gewicht geht und welche Muskelgruppe angesprochen wird.

Wer viel trainiert, will natürlich auch Fortschritte sehen. In der App kannst Du unter Historie und Fortschritte eine Übersicht über Deine Trainingseinheiten innerhalb unterschiedlicher Zeiträume ansehen. Genauso zeigt Dir eine Grafik Deine Gewichtsveränderungen und es gibt sogar Statistiken zu den einzelnen Übungen.

Für den Coach stehen insgesamt 58 Sportarten zur Auswahl. Bei Sportarten, die draußen stattfinden, kann die Strecke per GPS verfolgt werden.

Die zweite grundlegende Funktion sind Trainingspläne. Hier kann zwischen Running, Walking, Pilates und Fitness Cardio gewählt werden. Für jede dieser Sportarten gibt es Trainingspläne und Challenges, einzelne Trainingssessions und allgemeine Trainingstipps.

Für jede Trainingssession gibt es zunächst eine Übersicht über alle Übungen und Erklärvideos zu diesen.

Während des Trainings wirst Du sowohl durch eine Stimme als auch durch ein Video und den laufenden Timer angeleitet. Alle Pilates-Trainingseinheiten sind kürzer als 10 Minuten, sodass sie einfach in den Alltag eingebaut werden können.

Aus fünf unterschiedlichen Trainerinnen und Trainern kannst Du Dir den passenden aussuchen. Runicorn, Constance und Billie sind netter. Wenn Du mehr Druck brauchst gibt es alternativ Johnny Dead oder Sergeant Block.

Dann geht Dein Workout auch schon los: Immer mit fünf Minuten Gehen zum Aufwärmen. Zwischen den Anweisungen der Trainerin/des Trainers kannst Du auch Musik von Deiner Playlist hören.

Es gibt auch eine Übersicht über Deine absolvierten Workouts, die Du zur Motivation in der Community teilen kannst, um zu zeigen was Du schon geschafft hast.

Strava zeichnet die gelaufene Strecke per GPS auf und berechnet Deine Wochen- und Monatsleistung. Du kannst die App mit Facebook verbinden und aktive Freundinnen und Freunde finden. Aber auch in Strava selbst kannst Du Deine Aktivität kommentieren, mit Anderen teilen oder Beiträge und Fotos posten.

Zusätzlich gibt es Herausforderungen, die Du annehmen kannst: 10 Kilometer, einen Berg von mindestens 2500 Metern Höhe, den New York City Marathon oder Strecken auf dem Rad.

Trainingsvideos helfen Dir dabei, Deine Kraft und Kondition zu trainieren. Kostenfrei sind drei Videos, für 2 Euro monatlich kannst Du unterschiedliche Trainingspakete buchen.

Auf der Startseite kannst Du auswählen was Du machen möchtest. Zum Beispiel eine neue Mission starten. Es gibt insgesamt 23 verschiedene Missionen, die Du nach der Reihe durcharbeiten kannst.

Per GPS werden Deine Bewegungsdaten in einer Karte festgehalten. Eine Episode dauert 40 Minuten, dabei sammelst Du Gegenstände wie Wasserflaschen und Taschenlampen ein, mit denen Du zu Hause Deine Basisstation aufbauen kannst. Die Fitness-App wird zum Strategiespiel.

Im Codex kannst Du sehen welche Ziele Du bereits erreicht hast und welche Du noch schaffen kannst.

In jeder Kategorie sind zwei Trainingseinheiten verfügbar. Hier kannst Du die Trainingsdauer einstellen (5 oder 8 Minuten).

Die einzelnen Übungen einer Einheit werden Dir als Video angezeigt. Dazu gibt es eine Beschreibung der Übungen als Text, allerdings nur auf Englisch.

Du kannst Dir die verbrannten Kalorien nach jeder durchgeführten Einheit anzeigen und Dich von der App an Dein nächstes Training erinnern lassen.